Огромную роль в формировании осанки и возникновении боли в спине играет малая грудная мышца. Она расположена под большой грудной мышцей и соединяет клювовидный отросток лопатки с 3,4 и 5ым рёбрами.
⠀
Малая грудная мышца отвечает за фиксацию лопатки, её движения, а также она участвует в подъеме грудной клетки.
⠀
Сидячий образ жизни, современная работа заставляет принимать нас позы, совершенно не способствующие здоровой спине. В сидячем положении плечи округляются, наклоняются вперёд, мы горбимся, малая грудная мышца перенапрягается. Напряжение приводит к спазм и зажимам, образованию триггерных точек и узлов.
⠀
Малая грудная мышца самым прямым образом влияет на функционирование плечевого сустава. Её перенапряжение провоцирует защемление сухожилий надкостной мышцы, что проявляетсят тупой болью при подъеме руки и вращательных движениях плеча.
⠀
Эта боль изматывает человека, портится его сон и с психоэмоциональное состояние. В суставе ощущается ограниченность, появляется хруст и щелчки во время опускания руки.
⠀
Лопатка начинает выпирать, происходят компенсации – тело пытается подстроиться под изменения, поэтому мышца, поднимающая лопатку, тоже перенапрягаются, пытаясь зафиксировать её.
⠀
В конечном счёте перенапрягаются мышцы шеи и плеч, появляется множество триггерных точек, в руке может ощущаться онемение и покалывание. Спина и плечо болят, страдают нервы и сосуды и тогда речь уже идёт о синдроме малой грудной мышцы.
⠀
В руке может появиться слабость, её температура и чувствительность снижается, при движении боль усиливается.
⠀
Мышцы не находятся изолированно каждая, они образуют цепи, и перенапряжение области шеи, руки и сустава переходит на область таза и нижнюю часть спины.
⠀
Расслабить малую грудную мышцу, устранить триггерные точки может помочь только массаж и растяжка. Попробовать облегчить свое состояние вы можете самостоятельно при помощи валика и теннисного мячика.
⠀
Валик должен находиться на линии позвоночника, плечи надо опустить вниз и максимально расслабиться. Мячик положите на пол, лягте на него больным местом и катайте его спиной.
⠀
Самостоятельно выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц.